Ventre plat en 10 minutes : le HIIT express d’Alexandre

Envie de dégommer le gras du ventre sans y passer des heures ? Avec cette séance HIIT de 10 minutes signée Alexandre Mallier (Move Your Fit), on booste le cardio, on active la combustion des graisses et on tonifie tout le corps, directement depuis son salon.

Sur La Gay Life, on aime quand le sport est efficace, motivant et accessible, même quand on manque de temps. Avec cette séance de 10 minutes, le coach sportif Alexandre Mallier te propose un HIIT simple à suivre, pensé pour brûler un maximum de calories et cibler le gras du ventre, sans matériel et à la maison.

Diplômé d’État et cofondateur de Move Your Fit, Alexandre enchaîne ici quatre exercices, répétés sur plusieurs tours, pour faire travailler à la fois le cardio, les abdos, les jambes et les fessiers. L’objectif : relancer ton métabolisme, transpirer en un minimum de temps et te rapprocher d’un ventre plus plat, tout en renforçant ton corps entier.

Une séance courte, intense et accessible

La vidéo démarre par un échauffement dynamique avec de la marche rapide ou un léger footing sur place, histoire de préparer tes articulations et ton cœur sans te décourager dès les premières secondes. Puis Alexandre présente les quatre mouvements clés de la séance :

4 genoux hauts suivis d’un squat pour engager les cuisses, les fessiers et la ceinture abdominale.
​Des jumping jacks (avec option sans impact) pour booster le cardio et augmenter la dépense calorique.
​Des fentes arrière alternées avec les bras qui montent, afin de travailler les jambes, les fessiers et les épaules tout en restant bien gainé.
​Un gainage dynamique avec ouverture latérale (sur pointes de pieds ou sur les genoux) pour cibler les abdos et les obliques sans oublier la stabilité.

Chaque exercice dure environ 30 secondes, suivi de 20 secondes de récupération active, ce qui te permet de garder un rythme soutenu tout en adaptant l’intensité à ton niveau. La séance passe vite, mais le travail se fait sentir dès le premier tour, surtout si tu joues le jeu et que tu restes engagé jusqu’au bout.

Parfait pour démarrer (ou reprendre) le sport

Que tu sois déjà habitué·e aux entraînements HIIT ou que tu reprennes doucement le sport, cette séance est conçue pour être modulable. Tu peux trottiner ou simplement marcher rapidement, sauter ou rester sans impact, tenir la planche sur les pieds ou sur les genoux : l’idée est d’aller à ton rythme, tout en restant régulier et en terminant le cours.

Le ton d’Alexandre est motivant, bienveillant et sans jugement : il insiste sur le fait que personne ne te regarde, que l’important est de faire de ton mieux et de tenir jusqu’à la fin. Un message qui fait du bien, surtout quand on n’ose pas toujours mettre les pieds en salle de sport.

Objectif : ventre plus plat et meilleure santé

On ne va pas se mentir : il n’existe pas de séance magique qui fait fondre le gras localement du ventre en 10 minutes. Mais ce type de HIIT, répété régulièrement, associé à une alimentation équilibrée, est l’un des meilleurs alliés pour perdre du gras de façon globale, tonifier le buste et sculpter la taille.

En travaillant à la fois le cardio, le renforcement musculaire et le gainage, tu augmentes ta dépense énergétique pendant la séance et tu continues de brûler des calories après l’entraînement, grâce à l’effet d’afterburn propre aux efforts intenses. Résultat : un corps plus tonique, un ventre plus ferme et une meilleure sensation dans ton corps au quotidien.

La rubrique sport de La Gay Life

Sur La Gay Life, on retrouve régulièrement Alexandre Mallier pour des séances ciblées : abdos, fessiers, HIIT full body, marche active ou routines express du matin. L’objectif : proposer des workouts motivants, sans matériel, à faire chez soi, pour prendre soin de sa santé et de son bien-être, quelle que soit sa condition physique de départ.

Si cette séance t’a plu, tu peux explorer ses autres vidéos, mais aussi ses programmes en ligne comme T12S (Transformation en 12 semaines), qui combinent sport à la maison et conseils pour adopter de meilleures habitudes au quotidien. Une façon de faire de ton corps un allié, tout en restant fidèle à ton rythme de vie.