Sport – Alexandre Mallier remet votre cardio à l’heure à Times Square

En 12 minutes chrono, Alexandre Mallier transforme Times Square en salle de sport à ciel ouvert avec une séance cardio brûle‑graisse sans matériel, idéale pour se remettre au sport et relancer la machine après une période d’arrêt. Accessible, rythmée et ultra‑motivée, cette routine en quatre exercices fait travailler tout le corps et promet un bon shoot d’endorphines, même dans un salon parisien.

Figure emblématique de Move Your Fit, Alexandre Mallier est coach diplômé d’État depuis plus de vingt ans et s’est imposé comme une référence du fitness à la maison avec sa partenaire Jessica Mellet et leurs programmes T12S, Cardio Xtrem ou Easy Burn. Suivi par une large communauté sur YouTube et les réseaux sociaux, il prône une remise en forme sans régime drastique, basée sur des séances courtes, efficaces et réalisables sans équipement.

Dans cette vidéo tournée en plein Times Square, au cœur du marathon de New York, le coach français assume totalement le décor XXL et prouve qu’un entraînement sérieux peut se faire partout, même entouré de touristes et d’enseignes lumineuses. Cette mise en scène dynamique donne un côté spectacle à la séance tout en gardant un cadre très pédagogique pour les pratiquants.

Une séance 100% accessible, 0% excuses

La structure de l’entraînement est simple : quatre exercices, trois tours, 30 secondes d’effort pour 30 secondes de récupération, pour une durée totale d’environ 12 minutes hors étirements. Alexandre commence par un échauffement progressif avec trot sur place ou marche dynamique, histoire de réveiller les muscles et d’installer une respiration régulière.

Les mouvements choisis ciblent tout le corps :

• Squats puis squats sautés pour activer jambes et fessiers, avec option sans impact pour les débutants.
• Fentes latérales droite/gauche pour solliciter quadriceps, adducteurs et stabilité du bassin.
• Double montées de genoux alternées, parfaites pour booster le cardio et engager les abdominaux.
• ​Abdos debout en rotation (twist du buste) pour travailler la sangle abdominale sans pression sur le cou ni le bas du dos.

Tout au long de la séance, le coach rappelle les bonnes consignes : pousser les fesses vers l’arrière sur les squats et fentes, garder la jambe d’appui fléchie, fixer le bassin sur les abdos debout et respirer de façon fluide pour oxygéner les muscles. Les options sans saut et l’encouragement à ne pas se juger rendent ce cardio brûle‑graisse particulièrement adapté à une reprise du sport, quel que soit le niveau de départ.

Brûler des graisses sans se dégoûter du sport

Au‑delà de la dépense calorique, cette séance mise sur l’intensité fractionnée pour stimuler le métabolisme et prolonger la combustion des graisses après l’effort, un principe que le duo Move Your Fit utilise aussi dans ses programmes Cardio Xtrem et T12S. Les enchaînements courts permettent de rester concentré, de se dépasser sur chaque bloc de 30 secondes et de garder le plaisir au centre de la pratique.

Le ton d’Alexandre – entre humour, motivation et petites piqûres de rappel (“je vois que tu ralentis, lâche rien !”) – aide à tenir mentalement jusqu’au bout du troisième tour. T‑shirt MYF bien en vue, mention des programmes et appel à la communauté Instagram viennent compléter l’expérience en proposant un accompagnement plus structuré pour celles et ceux qui veulent aller plus loin dans leur transformation physique

En transformant Times Square en terrain de jeu cardio, Alexandre Mallier signe une séance brûle‑graisse idéale pour relancer une routine sportive, retrouver des sensations et reprendre confiance en son corps sans passer des heures en salle. Accessible, modulable et ultra‑motivée, cette routine de 12 minutes peut devenir un rituel hebdomadaire pour booster son endurance, tonifier le bas et le haut du corps et, surtout, renouer avec le plaisir de bouger.