Comment détecter un burn-out ?

C’est un mal qui rôde dans les open spaces et les espaces de coworking mais sur lequel il est si difficile de mettre le doigt… Reste que si vous êtes nés entre 1980 et 2000, vous avez 7 chances sur 10 d’être une de ses victimes.

Et si la question du burn-out a depuis longtemps envahi les discussions – des médias jusqu’au bureau des RH – on ne sait pas toujours le détecter. Comme on tient à vous et votre santé mentale, voici 3 pistes pour vous mettre la puce à l’oreille. 

L’outil validé par les scientifiques

Avant de s’affoler, on peut déjà passer un petit test. Et on ne vous parle pas d’un truc à la Cosmopolitan mais bien d’un outil mis au point par une équipe internationale de chercheurs. C’est gratuit, c’est en ligne et il en existe deux versions : une pour les personnes ayant déjà subi un burn-out et une autre pour celles qui veulent savoir où elles en sont. Pas de diagnostic ici, mais un résultat qui vous décidera à prendre rdv avec un professionnel 

La bande dessinée pédagogique

Le meilleur moyen pour comprendre de quoi on parle vraiment… Écrite par deux psychologues et une illustratrice, Les Rescapés du burn-out est un BD qui met les mots et les images sur un syndrome à la reconnaissance encore aléatoire : surcharge de travail, manque de reconnaissance, sentiment de perte de contrôle, responsabilité de l’employeur… On alerte, tout en humour piquant et en couleurs pop.

La règle des 42 %

Inventée par deux soeurs, l’une scientifique et l’autre chef d’orchestre, cette règle s’inscrit dans le préventif : se reposer 42% de son temps serait la quantité idéale pour permettre au corps et au cerveau de récupérer. En clair, il faudrait se reposer 10 heures sur 24  : dormir environ 8 heures, discuter au minimum 20 à 30 minutes avec un proche, prendre au moins 30 minutes pour manger, 30 minutes pour une activité physique, et le même temps pour faire quelque chose qui nous fait du bien. Un timing qui sert avant tout de repère !

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